So machen Sie Analübungen: Umfassende Anleitung und Analyse aktueller Themen
In den letzten Jahren sind Analübungen (auch Kegel-Übungen genannt) mit dem gestiegenen Gesundheitsbewusstsein immer mehr zu einem heißen Thema geworden. Diese Art von Bewegung verbessert nicht nur die Funktion der Beckenbodenmuskulatur, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Vorbeugung und Linderung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen. In diesem Artikel werden die angesagten Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen die richtigen Methoden, Vorsichtsmaßnahmen und zugehörigen Daten von Analübungen im Detail vorzustellen.
1. Vorteile von Analübungen
Analübungen trainieren vor allem die Beckenbodenmuskulatur und bringen folgende gesundheitliche Vorteile mit sich:
| Vorteile | Anwendbare Personen |
|---|---|
| Verbessern Sie die Harninkontinenz | Frauen nach der Geburt, ältere Menschen |
| Verbessern Sie die sexuelle Funktion | Erwachsene Männer und Frauen |
| Hämorrhoiden-Symptome lindern | Sitzende Menschen und Hämorrhoidenpatienten |
| Verhindern Sie einen Gebärmuttervorfall | Frauen nach der Geburt, Frauen in den Wechseljahren |
2. Die richtige Art und Weise, Analübungen durchzuführen
Laut einem aktuellen Bericht beliebter Gesundheitsblogger lauten die richtigen Schritte für Analübungen wie folgt:
1.Finden Sie die Muskelgruppen: Versuchen Sie, das Gefühl des Wasserlassens zu unterbrechen. Bei den beanspruchten Muskeln handelt es sich um die Beckenbodenmuskulatur, die trainiert werden muss.
2.Grundübungen: Spannen Sie die Muskeln um Anus und Vagina an, halten Sie sie 3–5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann 3–5 Sekunden lang.
3.Fortgeschrittene Übungen: Erhöhen Sie die Kontraktionszeit schrittweise auf 10 Sekunden und halten Sie die Entspannungszeit konstant.
4.Trainingshäufigkeit: 3-4 Gruppen pro Tag, 10-15 Mal pro Gruppe.
| Trainingsphase | Kontraktionszeit | Zeit zum Entspannen | Anzahl der Sätze pro Tag |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 3-5 Sekunden | 3-5 Sekunden | 3 Gruppen |
| Mittelstufe | 5-7 Sekunden | 5 Sekunden | 3-4 Gruppen |
| Fortgeschritten | 7-10 Sekunden | 5 Sekunden | 4 Gruppen |
3. Antworten auf aktuell aktuelle Fragen
1.Können Analübungen beim Abnehmen helfen?
In letzter Zeit haben viele Fitness-Blogger klargestellt, dass Analübungen hauptsächlich die Beckenbodenmuskulatur trainieren und zur lokalen Formung beitragen, aber nicht direkt das Gewicht reduzieren können.
2.Was tun, wenn es bei Analübungen wehtut?
Gesundheitsexperten empfehlen, mit sanften Übungen zu beginnen und übermäßige Anstrengungen zu vermeiden. Bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen.
3.Müssen Männer Analübungen machen?
Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass körperliche Betätigung bei Männern die Gesundheit der Prostata und die sexuelle Funktion erheblich verbessern kann, was in letzter Zeit zu einem heißen Thema geworden ist.
4. Vorsichtsmaßnahmen
1. Vermeiden Sie das Üben beim Wasserlassen, um einen Harnverhalt zu vermeiden.
2. Atmen Sie während des Trainings normal und halten Sie den Atem nicht an.
3. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Menstruation oder nach einer Operation praktizieren.
4. Es dauert 4-6 Wochen, bis die Wirkung eintritt. Das Wichtigste ist Beharrlichkeit.
5. Beliebte Diskussionsdaten im gesamten Netzwerk
| Plattform | Anzahl verwandter Themen | Heiße Trends |
|---|---|---|
| 128.000 | Aufstieg | |
| kleines rotes Buch | 56.000 | stabil |
| Zhihu | 32.000 | Aufstieg |
| Station B | 19.000 | Neu |
Daraus ist ersichtlich, dass Analübungen als einfache und effektive Art der gesunden Bewegung immer mehr Aufmerksamkeit erregen. Wenn Sie es richtig praktizieren, können Sie erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielen. Es empfiehlt sich, die Übungen Schritt für Schritt anhand der eigenen Situation durchzuführen.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
